这本书是写给那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛或感觉关节不灵活、无力的人，也写给那些喜爱运动的人群和所有的运动员。该书将教你怎样自我处理这种不舒服的感觉，以及怎样预防避免在生活运动中受到损伤。

经过我们多年对各种人群运动损伤的疼痛治疗实践，和对疼痛肌肉拉伸的研究，我们发现很多早期软组织疼痛都能够通过多种方式对其进行拉伸得以缓解。经过对多种不同的方法进行比较后发现，拉伸锻炼疗效取决于你怎样对骨骼肌进行牵张或拉伸。但是在拉伸动作中，很容易做出错误的动作反而使肌肉受到损伤，因此还需要研究怎样避免用错误的方法去拉伸或牵张你自己的肌肉。因此，练习中需要注意以下几点:

1.在安全的起止位置进行。

2.在安全的情况下达到*的拉伸效果。

3.确保所有肌肉组织的安全性。

4.尽量少的使用仪器设备。

5.无论何时何地都尽可能进行锻炼。